تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلآمنوفعّال.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
لماذاتمارينحرقالدهونمهمةللمبتدئين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمفوائدها:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقويةالعضلات-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس-الوقايةمنالأمراضالمزمنة
أفضل5تمارينلحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أسهلالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تمرينممتازلحرقالدهونوتقويةالجزءالسفليمنالجسم.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابالاستنادعلىالركبتينبدلاًمنأصابعالقدمينللمبتدئين.يساعدعلىتقويةالجزءالعلويمنالجسم.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالبلانك:تبدأبـ15-20ثانيةوتزيدالمدةتدريجياً.يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالقفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحهامةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصابات.
- الانتظام:3-4مراتأسبوعياًكبدايةمثالية.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
- الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.
برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع
اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاءاليوم2:راحةاليوم3:تمارينضغطمعدلة+بلانكاليوم4:مشيسريع20دقيقة+قفزبالحبلاليوم5:راحةاليوم6:تمارينالقرفصاء+بلانكاليوم7:راحةأومشيخفيف
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةمتىتتوقعالنتائج؟
معالانتظامعلىالتمارينوالتغذيةالصحية،يمكنكملاحظة:-تحسنفيالطاقةبعد2-3أسابيع-تحسنفيشكلالجسمبعد4-6أسابيع-فقداندهونملحوظبعد8-12أسبوع
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنكلجسميتفاعلبشكلمختلف،فلاتقارننفسكبالآخرين.الأهمهوالاستمراريةوالالتزام.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً،واستمتعبرحلتكنحوحياةأكثرصحةولياقة!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةهدف صلاح اليوم في مانشستر يونايتد
في مباراة مثيرة جمعت بين ليفربول ومانشستر يونايتد اليوم، سجل النجم المصري محمد صلاح هدفاً رائعاً عزز
أهدافالأهلياليومبثمباشرمتابعةحيةلأحداثالمباراة
فيعالمكرةالقدم،يظلالناديالأهليأحدالأنديةالأكثرشعبيةوتأثيرًافيالمنطقةالعربية،وخاصةفيمصر.معكلمباراةيخو
أفضللاعبفيالعالم2024حاليامنيتصدرالمشهدالكروي؟
فيعالمكرةالقدمسريعالتغير،يتساءلالملايينمنعشاقهذهالرياضة:منهوأفضللاعبفيالعالم2024حاليا؟معتطوراللعبةوب
أفضلأفلامالأبطالالخارقينفي2020دليلالمشاهدةالشامل
فيعام2020،شهدعالمالسينماإطلاقمجموعةمميزةمنأفلامالأبطالالخارقينالتيجذبتالملايينمنالمشاهدينحولالعالم.س
ملخص مباراة ليفربول وتوتنهام امسمواجهة مثيرة تنتهي بفوز الأحمر
شهدت مباراة ليفربول وتوتنهام امس مواجهة مثيرة في الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث نجح ليفربول في تحقيق
أذانالمغربالإسماعيليةاليوممواقيتالصلاةوأهميتها
يعدأذانالمغربمنالأوقاتالمباركةالتيينتظرهاالمسلمونفيجميعأنحاءالعالم،خاصةًأتباعالمذهبالإسماعيليالذينيح
أخبارمصراليوممباشرالانأبرزالتطوراتوالأحداثالجارية
آخرالتحديثاتالمباشرةمنمصرالآنفيهذاالتقريرالمباشر،نقدملكمأبرزأخبارمصراليوملحظةبلحظة،حيثتشهدالساحةالمص
أقوىجيوشالعالمبالترتيب
عندمايتعلقالأمربالهيمنةالعسكريةعلىمستوىالعالم،تبرزبعضالدولبقواتهاالمسلحةالضخمةوالمتطورة.فيهذاالمقال،
