العاصفة السلبية

مقدمةعنأهميةالرياضةفيإنقاصالوزن

تلعبالرياضةدوراًأساسياًفيعمليةتخفيفالوزن،حيثتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيض.لايمكنالاعتمادعلىالحميةالغذائيةفقطلإنقاصالوزن،بليجبدمجهامعبرنامجرياضيمنتظملتحقيقأفضلالنتائج.رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهون

أفضلالتمارينالرياضيةلإنقاصالوزن

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.

2.الجري

يحرقالجريكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةويقويعضلاتالجسم.ينصحبممارسته3-4مراتأسبوعياً.

3.تمارينالقوة

رفعالأثقالوتمارينالمقاومةتساعدعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.

4.السباحة

تعتبررياضةكاملةتعملعلىجميععضلاتالجسموتحرقحوالي500سعرةحراريةفيالساعة.

5.ركوبالدراجة

منالتمارينالممتعةالتيتحرقالدهونوتقويعضلاتالساقينوالأرداف.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• مارسالرياضةفيالصباحالباكرلزيادةمعدلالحرق
• اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
• غيرمنروتينكالرياضيكل4-6أسابيعلتجنبالملل
• اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلأفضلالنتائج
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوملمساعدةالجسمعلىالتعافي

الخاتمة

الانتظامهوالعاملالأهمفينجاحأيبرنامجرياضيلإنقاصالوزن.ابدأبتمارينبسيطةوزدشدتهاتدريجياً،وتذكرأنالجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحيةهوالطريقالأمثللتحقيقالوزنالمثاليوالحفاظعليه.