تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،والعواملالوراثية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةالتيتساعدكعلىتخسيسالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعساعدكعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-نفذ3مجموعاتمنهذاالتمرين
3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالحركة20مرةلكلجانب-يمكنحملوزنخفيفلزيادةالفعالية
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:قللمنتناولالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياًلتحسينعمليةالأيض
- التمارينالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجناببشكلتدريجيخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبيةموعد مباراة الأهلي وريال مدريد 2025كل ما تريد معرفته عن المواجهة المرتقبة
يتساءل عشاق كرة القدم حول العالم عن موعد مباراة الأهلي وريال مدريد 2025، حيث تعد هذه المواجهة من أبر
مباراةالمغربوفرنسافينصفنهائيكأسالعالمقطر2022معركةتاريخيةعلىأرضالدوحة
شهدتمباراةالمغربوفرنسافينصفنهائيكأسالعالمقطر2022لحظةفارقةفيتاريخالكرةالعربيةوالأفريقية،حيثواجهالمنتخ
مباراةالزمالكمباشراليومفيالكونفدراليةكلماتحتاجمعرفتهعنالمواجهةالحاسمة
فيإطارمنافساتبطولةالكونفدراليةالأفريقية،يستعدناديالزمالكالمصريلخوضمواجهةمصيريةاليومأماممنافسهفيإطارا
مباراةالجزائروألمانيا1982كاملةقصةالصدمةالكرويةالتيغيرتالتاريخ
في16يونيو1982،شهدتمدينةخيخونالإسبانيةواحدةمنأكثرالمبارياتإثارةفيتاريخكأسالعالم،عندماواجهتالجزائرالمن
نتائج مباريات اليوم من دوري أبطال أوروبا
في هذا المقال، سنقدم لكم أحدث نتائج مباريات اليوم من دوري أبطال أوروبا، البطولة الأكثر شهرة ومتابعة
مباراةاليومالزمالككلماتريدمعرفتهعنالمواجهةالقادمة
مباراةاليومالزمالكهيالحدثالأكثرإثارةلمحبيكرةالقدمفيمصروالعالمالعربي،حيثيستعدناديالزمالكلمواجهةقويةقد
مباراةالبرتغالتاريخمشرقومستقبلواعدفيكرةالقدمالعالمية
تعتبرالبرتغالواحدةمنأكثرالدولالأوروبيةتميزاًفيعالمكرةالقدم،حيثتمكنتمنتحقيقإنجازاتكبيرةعلىالمستوىالدو
مباراةالبرازيلوالأرجنتيناليومبثمباشريلاكورة
مباراةالبرازيلوالأرجنتيناليومهيواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيعالمكرةالقدم،حيثيجتمععملاقاأمريكاالجنوبيةف
